Moj trening na nogi -odwodzenie nog na maszynie 3 X 20 (35 kG) ,przywodzenie nog na maszynie 3 X 20 (3o kg) ,odwodzenie nogi w tyl na stojaco (na maszynie) 3 X 20 na lewa i na prawa noge (30kg ),3 X 20 squat (przysiady z 1 hantla 7,5 kg) ,wykroki z hantlami (kazda po 4 kg ) X 100 razy +cwiczenia na brzuch (okolo 15 minut ) + 20 minut cardio lub [...]
[...] nie jest tak latwo wpelznac pod sztange,mialam jeszcze luz,nastepnym razem zwieksze obciazenie 62/72/72 +SUPER SERIA (5 obwodow) POMPKI MESKIE 5/5/5/5/5 BRZUSZKI(nogi na krzesle) 20/20/20/20/20 PRZYSIADY 30/30/20/20/20 5 obwodow zrobione bez odpoczynku WRAZENIA Trener poprawil kolezanke przy wypychaniu nog na suwnicy ,kazal jej [...]
TRENING TYDZIEN 10 1.THRUSTERS (3x10) R-20xCC 25/27,5/30 progres 25/9x27,5/6x30 2.WYPYCHANIE NOG NA SUWNICY 150/160/170 progres,nogi mi sie trzesly w ostatniej serii 140/155/160 3.WIOSLOWANIE HANTELKA W OPADZIE TULOWIA 12,5/12,5/15 12,5/12,5/15 4a.WZNOSY BOKIEM 3/3/3 3/3/3 4b.WZNOSY BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 3/3/3 3/3/3 5.PLANK [...]
25.06 Trening nogi+pupa+triceps+biceps+brzuch+basen Miska czysta 26.06 DNT-miska czysta 27.06 Trening nogi+pupa+barki+wytrzymka **Pierwszy dzien na nowej silowni.Myslalam ,ze troche bedzie dzisiaj chaotycznie ale wszystko poszlo wyjatkowo sprawnie.Widze duzo plusow ,podloga jest taka ,ze w koncu sie na niej nie slizgam ,hantelki -obciazenie co [...]
[...] - ból ból i ból:)) Komentarz: wykroki chodzone - 2 ostatnie serie szły ciężko, zaczynałam chwiać się wykroki na suwnicy - próbuję ale chyba technicznie to nie tak@-|...ale nogi i doopsko mega piekły...ałaaa uginanie nóg - dodałam kg/-), walka o powtórzenia zaczęła się od 5.serii wejście na stopień - stękałam, jęczałam i umierałam:)) wyciskanie [...]
[...] :-)- 30min PW praca-siłownia TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO Poślady cały czas spięte :-) dobrze pracowały!!:-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/2kg/6kg cc/1/5 Przy odwodzeniu nogi, bolały dwugłowe i dupne mięśnie 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na [...]
[...] to mam trochę kiepski zmysł równowagi i boję się że popełniam za dużo błędów podczas ich wykonywania. Wpadłem wczoraj na pomysł, by oprzeć się o drzwi, wysunąć trochę nogi do przodu i tak robić te przysiady...ślizgając się o drzwi. Coś jakby na suwnicy. Tak w ogóle to mam pytanie, czy jest jakieś efektywne ćwiczenie na mięsień czterogłowy [...]
[...] niewspółmierne do mojej wagi, ale wierzcie czy nie, pod względem nóg jestem ewenementem. Absolutnie nie pasują do reszty ciała. Nawet gdy ważyłem jeszcze te 133kg to nadal nogi miałem relatywnie bardzo dobre, powtarzam relatywnie. Zwykle przy takich wagach to kolesie mają je luźne, a u mnie nigdy nie było żadnego luzu. Przy napięciu mięśnia [...]
[...] Prosty, ciezki trening i praktycznie w każdym ćwiczeniu 2 ostatnie serie do upadku i wymuszonych powtórzeń. Makro w diecie narazie bez zmian, waga po 3cim tyg ok. 99kg, delikatnie do góry . Aktualnie nocka w pracy i nogi jak z ołowiu, ledwo chodzę, coś pięknego :-) Jutro sobota i planowo cheat. Akurat urodziny mamy więc idealnie się składa ;-)
[...] siły, z nogami żadnych problemów 2a ciężko było, szczególnie w 3 serii - zarówno dla ud jak i rąk 2b najgorsze ćwiczenia - progres zerowy 3a namęczyłam się, w 3. serii ani nogi ani ręce nie dały rady do jechać do magicznej 10 3b malutki progres 4a krócej niż zazwyczaj 4b udało się dojść do 10 powtorzeń w 3.serii - ręce cierpiały Było męcząco i [...]
Trening zapożyczyłem od "TheBill777", myślę, że nikt nie będzie miał mi tego za złe%-) ZMODYFIKOWAŁEM GO BO NIE MIAŁEM WARUNKÓW DO NIEKTÓRYCH ĆWICZEŃ Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) (zmiana) Wykroki "w miejscu" 3x10 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na [...]
[...] nie mogłam zrobić zdjęć z przysiadu...zmniejszyłam ciężar i cały czas pracowałam nad techniką...Szło lepiej niż ostatnio:-) Byłam bardzo zmęczona po treningu - a aero dobiło nogi i doopsko KOMENTARZ: 1. wcześniej raz jeszcze przeczytałam o poprawnej technice i stosowąłam się do wszystkich rad, Zmniejszyłam ciężar, progres w V.serii - mam coś [...]
[...] bo teraz skromnie ale silka praca dom.w nastepnym tygodniu mam dniowki najbradziej sprzyjajaca zmiana treningom wiec powinno sie cos dziac.Dam wieksze obciazenie gdzie sie da zobaczymy co wyjdzie.Jutro zrobie lape a nogi w sobote bo udka potrzebuja sporo czasu z lapa wyrobie na luzie Pozdrawiam Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-05-31 23:32:49
[...] 10 KOMENTARZ: Trening szybki i intensywny.ciezary wydaja sie smieszne ale po 2 seri klasyka a lacznie 6 seri chcialo mi sie zygac juz ale wytrwalem po skonczonych siadach nogi mialem jak z kamienia i cale napiete.Jestem bardzo zadowolony. Dieta trzymana prawie w 100% tzn poszlo dzis na ruszt 500gr ryzu 400gr kury i 250 gr wolowiny troche [...]
Na wstepie sorki za nieobecnosc ale mialem troche na glowie.Niestety trening nog ucierpial.wypisy ponizej. NOGI 14.06.07 1)suwnica 160kg x 20 200kg x 15 240kg x 12 280kg x 10 300kg x 10 200kg x 15 2)wyprosty 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 10 3)Ugiecia 60kg x 15 70kg x 12 75kg x 12 80kg x 10 KOMENTARZ:Ze wzgledu na zalatwienie wazniej [...]
[...] rozpiskę treningów od instruktora z siłowni i według tego razem z nim ćwiczyłam. Wygląda to tak: Trening 1 1. Przysiad z sztangą 2. Wykroki w przód 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4.Wznosy bioder ze sztangą w oparciu o ławkę 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej w poz. siedzącej - szerokim chwytem 6. [...]
[...] głupich, ale proszę o odpowiedź) odnośnie treningu dla początkującej Ladies: Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia - czy mogę wykonywać na podłodze? Do którego momentu podnosić nogi (90stopni)? 2) Wspięcia na palce obunóż - nie mam w domu żadnego schodka, ani nic, co mogłoby go zastąpić (mieszkam na parterze, w mieszkaniu nie ma progów), jakim [...]
[...] czegoś na klatę :-( Ogólnie sam trening, w sensie ćwiczenia mi się podoba, ale z drugiej strony mi się nie podoba bo ćwiczeń jest sporo, w dniu kiedy mam ćwiczenia na nogi to ledwo wyrabiam się w 1,5h (założeni było że max całość ma trwać 1,5h w sensie rozgrzewka+siłowe+cardio), a w drugim dniu natomiast całość zajmuje mi 1,1/1,2h. [...]
[...] tam nie znam. Trzymając sztangę za plecami tracę szybko równowagę. Zostaje mi ćwiczenie ze sztangielkami na bokach, ale co to za rozwiązanie? Palce mi się szybciej męczą niż nogi... co z tym zrobić? Nie mam suwnicy na siłowni ani żadnej hack maszyny... 3. Ilość treningów tanecznych wzrasta mi obecnie do 3-4 tygodniowo. Będzie się prezentowało [...]
[...] leżeniu na plecach-(brzuch)-to wiem co to jest 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)-na jakiej maszynie?:) TO JEST TO http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), -to samo pytanie,jeśli takiej maszyny nie mam to co innego? TO JEST [...]
Dziennik SSS
